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2020.04.06

⭐ストレスと上手な付き合い方⭐

ストレスと上手に向き合う🍀

ストレスとは、負担に反応して生じる心身の変化のことです。何とかうまくやっていこうとする気持ちがあるからこそ、私たちはストレスを感じるんです😖🌀

多少のストレスがあったほうが集中力とやる気が高まるというよい面もありますが、ストレスが大きかったり、長く続いたりしすぎると、こころだけではなく体の調子も悪くなってくることも・・・😿😿

なので以下の8つの視点を取り入れて、ストレスとうまくつきあっていきましょう！☝🏻

🌟ギャンブル、お酒以外の趣味を持つ🌟

スポーツに熱中する、昔の仲間と親父バンドをはじめる、家庭菜園で農作業をするなど、ストレスがあっても、没頭できる趣味があれば気分転換が可能です🎧😌しかし、競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のストレスにつながり、過度なお酒は心と身体の健康を害します！！気をつけましょう🚨⚡

🌟入浴を楽しむ🌟

入浴は、からだを清潔にするだけでなく、疲労回復や気分をリフレッシュさせる効果があります。特に効果的なのが、ぬるめのお湯での半身浴です。心臓への負担も少なく、副交感神経が活性化されるので、ストレス解消につながります☺️🛁🚿

🌟しっかり眠る🌟

睡眠時間が長ければ良いというものではなく、その質もポイントです💡大切なのは「目覚め心地のよい」睡眠かどうかです。睡眠そのものよりむしろ、日中に眠気がないか、活動性や集中力が保てるかに着目しましょう！

🌟日常生活の中でからだを動かす

適度な運動は、さまざまな病気を予防したり、疲労やストレスを解消するなどの効果があります。しかし、これまで運動をしていなかった人が急にはじめると、ケガをしたり、長続きしなかったりします。ウォーキングやストレッチなど日常生活の中で手軽にできることから始めましょう🏃🏻‍♀️💨☀

🌟ストレスに効く栄養素を摂る🌟

三食規則正しく、栄養バランスを考えた食事をとることは、健康な心と身体をつくり、病気やストレスへの抵抗力を高めます！とくにストレスへの耐性を高めるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを多く含む食品を組み合わせてとるとより効果的です🍴😋

🌟変化を重ねない🌟

昇進したので、新居を購入し、引っ越しし、慣れない環境で仕事を長時間頑張る！！こうした変化が重なった結果、心の健康を害することがあります😱😱良い出来事であれ悪い出来事であれ、環境の変化はストレス要因。体調がすぐれないときや気分が落ち込んでいる時は、新しいことは始めず、先延ばしにできるものは先延ばしにし、変化を重ねないように注意しましょう！

🌟コミュニケーションを楽しむ🌟

イライラしたこと、仕事の悩みなどは、

誰かに話すことですっきりすることがあります。積極的に身近な人とコミュニケーションを取りましょう🗣💬✨

🌟ものの見方、気の持ち方を変えてみる🌟

自分の考え方の癖を知り上手にバランスをとりましょう。感情よりも行動や思考の方が自分でコントロールしやすいものです。変えられそうなことから始めてみれば不思議と気分にも好影響がありますよ☺️🍀

以上でストレスの向き合い方の紹介でした！

意外に身近なことで変えることができるんです✨出来ることから少しずつ、ストレスと向き合えるように取り組んでいきましょう🥰💓

 

ももの花整骨院南福島院🌸

℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

営業時間・９：００〜１１：３０

                 １４：００〜１９：３０

水、土曜日は９：００〜１３：３０

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後

.

福島市随一の猫背矯正

.

女性が安心して通える整体院

腰痛、肩こり、骨盤の歪み

・ほぐし、マッサージ

・骨盤矯正、猫背矯正

・産後骨盤矯正

・ＪＯＹトレ

・鍼灸治療

・交通事故治療

・パーソナルトレーニング

.

・キッズスペース完備

・保健師在籍

・赤ちゃん、子連れＯＫ

時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？

当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に

考えられるようなリラックスできる環境で

迎えることができたらと思っております。

・

皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

2020.04.04

GET YOUR CUTE　♡

自分の姿勢は綺麗ですか？

そう聞かれた時に自信を持ってはい！と言えますか？

姿勢って自分では正しい姿勢を意識しているつもりでも、実は姿勢が悪くなっていたりする事が多いんです・・・😱

姿勢が悪いとデメリットがたくさん🌀

姿勢が良くないと、体に不調を起こしやすいんです。

・肩こり

・腰痛

・ヘルニア

などがあり、胃腸に不調として影響することも・・・。

姿勢が悪いと、５キロ（スイカの1個分！！🍉）という重さを支えるためにどこかに無理することに😖😖

この無理＝負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまうのです。また背中をまるめた姿勢を続けると、深い呼吸ができなくなってしまいます😿

なので！！！

自覚がない人も１度チェックしてみましょう。隠れ猫背さんかもしれません！👀

まず鏡の前に立ちましょう🙆🏻‍♀️

〜横から見て〜

⚪顎が前につき出ていないか

⚪首が前に倒れていないか

⚪猫背になっていないか

⚪お尻が後ろに突き出ていないか

⚪背中が板のように真っ直ぐになっていないか

⚪太ももや下腹部が前に出ていないか

〜正面から見て〜

⚪両側の腰骨の高さが傾いていないか

⚪両肩のバランスを見て片方に傾いていないか

さあ！どうでした！？

３個以上当てはまった方は要注意です🚨⚡

今すぐ姿勢改善をしましょう！

１、２個当てはまった方も正しい姿勢の作り方をチェック\( ˆˆ )/

そこでいくつか姿勢を良くするポイントをお教えしちゃいます！

🌟糸でつられているイメージを意識🌟

座っている時は後頭部、肩甲骨、ヒップが一直線上になるのが良い姿勢です。

姿勢を良くしようとすると、腰を反ろうとする人がいますがそれはNG！！🙅🏻‍♀️❌

腰を反ると反り腰の原因となり、体に負担がかかってしまうので、頭のてっぺんを糸でつられているようにリラックスした姿勢がベストです💯✨

普段から意識していきましょ😸

立っている時は、壁に背中を付けて後頭部、肩甲骨、ヒップ、ふくらはぎ、かかとの５カ所がつく姿勢が理想です！

🌟椅子に寄りかかり過ぎない🌟

背もたれがあるとどうしても寄りかかりたくなっちゃいますよね💦でもぐっとこらえてください！！

一見楽そうに感じますが、骨盤が後傾することで、腰椎が過度に前に曲げられた状態になります。すると腰椎の動きに関わる筋肉や筋膜が緊張し、腰部の血流が悪くなって硬直。実は腰に非常に負担のかかる姿勢です😑❌

🌟足を組まない🌟

足を組むと体を左右に歪ませる原因になります。前後左右に歪み、それが日常化することで、骨格が複雑に変形してしまいます。

足を組むと周りの人に与える印象もよくありません。足は揃えて可愛らしくすわりましょう💓（男性も！笑）

ほんの一部ですが、意識ポイントをお教えしました！どれも意識すればすぐ出来そうですよね🥰

悪い姿勢は癖になってしまっているので、自分で日常から意識して痛みのない体づくり、美しい姿勢を目指して頑張りましょう🔥🔥

当院は猫背矯正の治療もしているので、猫背が気になる方はぜひ当院へお越し下さい🌸🍃

ももの花整骨院南福島院🌸

℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

営業時間・９：００〜１１：３０

１４：００〜１９：３０

水、土曜日は９：００〜１３：３０

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後

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福島市随一の猫背矯正

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時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？

当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に

考えられるようなリラックスできる環境で

迎えることができたらと思っております。

・

皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

2020.03.23

☆彡最近よく眠れてますか？☆彡

最近ぐっすり寝れていますか？？😴…💤

ちゃんと寝たはずなのに、元気が足りないと感じる時は、〝質の良い睡眠〟が不足している時かも・・・。

🌟良い睡眠の３ヶ条🌟

「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。あなたはこの３つが全て当てはまりましたか？？

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります！！

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です✨

成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらすんです🌟

〝睡眠が大事なのは分かってるけど、具体的に何をすればいいの！？〟という方に〖 良い睡眠〗するためのポイントを紹介していきます！

寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。

正しい睡眠をとって、スッキリした生活を送れるようにしましょう☀️🌱

🌟就寝３時間前には夕食を済ませる🌟

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です☝🏻✨

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなってしまいます💦

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけに抑えましょう🍴( ¨̮ )💬

🌟温かい飲み物で眠気を促す🌟

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します🔥体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう！！

特におすすめするのは以下の３つです！

⚫白湯

胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます☺️🔆

⚫生姜湯

体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめ！

⚫カモミールティー

カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です😌✧*

カモミールティーから立つ蒸気（湯気）は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています！

また、知っている方も多いと思いますが、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなります。就寝前３～４時間（敏感な人は５～６時間）は避けましょう🙅🏻‍♀️❌

🌟ぬるめの入浴でリラックス🌟

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります🙀

高温のお湯は体の負担も増大するため、３８度ほどのぬるめのお湯に５～３０分つかってみましょう🛁♨️

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます☺️

🌟休日の生活サイクルを整える🌟

寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意⚠️

休日には2度寝、3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます😱😱

睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクになる原因にもなります💦

🌟室温・光で心地よい空間を作る🌟

室温や湿度を季節に応じて調整しましょう！暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。

また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります🐓☀️

以上で良い睡眠のポイントをいくつか紹介しました！

寝る時間が一緒なら、その時間をより良いものにした方が断然良いですよね🐯◎！

自分に出来そうな事を少しずつ取り組んで、いい睡眠を取れるようにしましょう🐑💤💭

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2020.03.19

水2ℓで痩せれる？！( ﾟДﾟ)

水2リットルで痩せられる説！！
～水「ダイエットが代謝アップ、便秘にいいらしい✨

「一日に水を2リットルを飲むといい」と聞いたことがある方は多いはずです。僕らも食養生の一環で治療の合間に説明しますしね。
水ダイエットは代謝アップや老廃物を出すのにいいといわれていますが、実際のところはどうなのか？🤔💭

水ダイエットのやり方や種類までご紹介🌟

水ダイエットを行うメリットとしては・・・
１代謝がアップする
２満腹感が得られる
３リンパの流れが改善

などなど、
普段から水分が不足しがちな人は意識的に摂取してみると、きれいに近づけるかもしれません💓

今回は水ダイエットについてご紹介します。

水をしっかりとした量を飲むことで、体が程よく冷やされて、冷やされた体をもとの体温に戻すために体温を上げて戻そうとします。
この時に基礎代謝があがるのです⤴️
基礎代謝がアップすることによって脂肪燃焼効果がアップしますので、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることができます。🔥💪

🌟コスパ抜群！水ダイエットのやりかた🌟

ここで勘違いしてしまうと危ないのが水への「置き換え」ではないこと⚠️
体に必要な栄養素は食事でしっかり取ることが重要です！！

飲む水の量は必ずしも２リットル飲む必要はないですが
目安としては体重の×４％で計算してみてください✍🏻💭

水ダイエットをするうえで気を付けたいのが水の種類！
カルシウムとマグネシウムのおおい硬水、少ないのが軟水なのですが、ダイエットで使う水はどちらでもOK☺️👌🏻
常温で摂取するのが好ましいのだとか✨

ただカルシウムやマグネシウムが多く含まれた硬水は便秘や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるんだそうです。

水をたくさん摂るとむくみそうと思ったかたもいるかもしれません。実は腎臓の働きのおかげで2リットル程度では
むくまないんだそうです😸💡✨

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時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に
考えられるようなリラックスできる環境で
迎えることができたらと思っております。
・
皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう
スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

2020.03.18

🌸患者様の声🌸

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こんにちは🌞ももの花整骨院南福島院です🌷
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本日はアンケートのご紹介です！
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60代　女性
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当院に来る前はどのような症状がありましたか？
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肩こりがひどい状態。
腰が重く、ゆがんでいるような感じ
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その症状に対しどのような対処をしましたか？
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自己流のストレッチでしのいでいました。
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ご来院されたきっかけを教えてください。
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知人の紹介で参りました。
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治療してどの様な変化がありましたか？
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肩こりも腰の重さも軽くなりいい感じです。
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ももの花整骨院の雰囲気を教えてください。
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明るく活気があって通ってもいいかなと思えました。
もちろん、施術も信頼できてたのもしいです。
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最後に同じ痛み、症状で悩む人へメッセージをお願いします。
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どうぞ、がまんしないで、相談して欲しいと思います。
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アンケートのご協力ありがとうございました⭐️
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同じ症状でお悩みの方、ぜひももの花整骨院までお気軽にお問い合わせ下さい📞
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🌸ももの花整骨院南福島院🌸

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                 １４：００〜１９：３０

水、土曜日は９：００〜１３：３０

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後

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女性が安心して通える整体院

腰痛、肩こり、骨盤の歪み

・ほぐし、マッサージ

・骨盤矯正、猫背矯正

・産後骨盤矯正

・ＪＯＹトレ

・鍼灸治療

・交通事故治療

・パーソナルトレーニング

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・キッズスペース完備

・保健師在籍

・赤ちゃん、子連れＯＫ

2020.03.10

簡単★猫背チェック🐈

こんにちは！ももの花整骨院南福島院です🌸

本日はあいにくの雨ですね☔️
まだまだ肌寒い日が続きますので体調の管理などお気をつけてくださいね😌
今日は姿勢が気になっている方に、自分でもチェックできるポイントを教えます！
まずは骨盤が前傾している方のチェックポイント💡
1  鏡で見ると、お尻が出っ張っている
2  ズボンの着脱時にお尻が引っかかる
3  太ももの前側がかたい、もしくは前側の筋肉が盛り上がっている
4  腰があがっている
5  肩が前にでている
鏡の前で確認してみてください⭐️
当てはまる項目はありましたか？
少しでも気になった方は、是非ももの花整骨院へご来院下さい😊
姿勢のお悩みにお応えします！
2020.03.05

有酸素運動

2020.02.20

チクチク療法

こんにちは😃ももの花整骨院南福島院です🌷

本日は『チクチク療法』についてお話しします！！
チクチク療法は、その名の通りチクチクっとした刺激を与えて病気にアプローチする西洋医学とも東洋医学とも違うメイド・イン・ジャパンの治療体系です。
『嫌なモノ反射』を利用して副交感神経を呼び起こし、自律神経を調整するチクチク刺激を、脳・脊髄につながる神経走行に着目した『デルマトーム理論』に基づいて行います。
そもそも発病のメカニズムの１つとして『交感神経の害』が挙げられます。
現代人は様々なストレスによって交感神経優位の状態が続きやすい環境にあります。
たとえば、働きすぎ、心の悩み、強い薬の長期服用など。
心因性・肉体性のものなど各種ストレスによって交感神経が優位となり発病となります。
そこでチクチク療法では皮膚からチクチクっと刺激により、体内では副交感神経が活発化します。
それにより血の巡りがよくなり、またホルモンバランスが整い、代謝が亢進し、その結果、免疫力が高まり、病気に対する抵抗力が増してくるのです。
チクチク療法のめざすところは、あくまで自然治癒力を生かす治療。
つまり“きっかけ”を与える役目です。
様々なつらい症状を抱え悩んでいる方々にとって、とてもシンプルかつ安全なチクチク療法はご家庭でも簡単に取り入れていただける養成法の１つとしてお勧めです。　
詳しく知りたい方はももの花整骨院南福島院まで☘️
2020.02.18

患者様の声❀オスグット

2020.02.12

猫背矯正❀

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南福島院 TEL.024-502-8212
伊達院 TEL.024-502-7882
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