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2020.03.23

☆彡最近よく眠れてますか?☆彡

最近ぐっすり寝れていますか??😴…💤

ちゃんと寝たはずなのに、元気が足りないと感じる時は、〝質の良い睡眠〟が不足している時かも・・・。

🌟良い睡眠の3ヶ条🌟

「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。あなたはこの3つが全て当てはまりましたか??

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります!!

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です✨

成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらすんです🌟

〝睡眠が大事なのは分かってるけど、具体的に何をすればいいの!?〟という方に〖 良い睡眠〗するためのポイントを紹介していきます!

寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。

正しい睡眠をとって、スッキリした生活を送れるようにしましょう☀️🌱

🌟就寝3時間前には夕食を済ませる🌟

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です☝🏻✨

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなってしまいます💦

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけに抑えましょう🍴( ¨̮ )💬

🌟温かい飲み物で眠気を促す🌟

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します🔥体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう!!

特におすすめするのは以下の3つです!

⚫白湯

胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます☺️🔆

⚫生姜湯

体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯+ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめ!

⚫カモミールティー

カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です😌✧*

カモミールティーから立つ蒸気(湯気)は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています!

また、知っている方も多いと思いますが、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなります。就寝前3~4時間(敏感な人は5~6時間)は避けましょう🙅🏻‍♀️❌

🌟ぬるめの入浴でリラックス🌟

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります🙀

高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみましょう🛁♨️

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます☺️

🌟休日の生活サイクルを整える🌟

寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意⚠️

休日には2度寝、3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます😱😱

睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクになる原因にもなります💦

🌟室温・光で心地よい空間を作る🌟

室温や湿度を季節に応じて調整しましょう!暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。

また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります🐓☀️

以上で良い睡眠のポイントをいくつか紹介しました!

寝る時間が一緒なら、その時間をより良いものにした方が断然良いですよね🐯◎!

自分に出来そうな事を少しずつ取り組んで、いい睡眠を取れるようにしましょう🐑💤💭

ももの花整骨院南福島院🌸

℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘5番

営業時間・9:00〜11:30

14:00〜19:30

水、土曜日は9:00〜13:30

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後

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・キッズスペース完備

・保健師在籍

・赤ちゃん、子連れOK

時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか?

当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に

考えられるようなリラックスできる環境で

迎えることができたらと思っております。

皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

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