自律神経と健康
こんにちは！
みなさんは、どのように過ごされていますか？？
ももの花整骨院は通常通り、元気よく営業しております！！
そして、今日もブログを読んでいただきありがとうございます！
南福島院：神尾 渓吾
今日の議題は、自律神経についてです。
自律神経とは！！
よく、自律神経が乱れているから．．．。
なんて言葉聞いたことはありませんか？？
この自律神経が健康に大きく関係していたってご存知ですか？？
そもそも自律神経ってなに～？？
って方に簡単にご紹介していきたいと思います！！
～～～～～自律神経とは～～～～～
自律神経とはまず、
朝や日中、体が活発に活動してるときに優位になる【交感神経】
夜や体を休めているときに優位になる【副交感神経】
の二つに大別されます！
なので、自律神経が乱れるというのは、休んでいるのに交感神経が優位になっていて、体自体が全く休めていなかったり。
ストレスに過敏になったりしてしまい、いろんな疾患や体の具合が悪くなったりなど全てにおいてよくありません。
おもに、どんな体の不調が生じるかというと、便秘や肩こり、疲労が溜まりやすくなったり、イライラしたり、冷え性になったりなどなど！
みなさんが身近な症状がこんなにあるんです！！
では、どうやって自律神経をととのえればいいのか！
皆さんはそれが気になるところだと思います！
まず、自律神経を整えていくにあたって、みなさんに質問です！
自律神経には、交感神経と副交感神経があると説明をしましたが！
そのどちらかのみを整えれば乱れは改善するでしょ～か？？
：
：
：
答えは・・・・・もちろん両方整えなければなりません！！
じゃあ、自律神経を整えるのは大変そう？？
否です！！
実は！！自律神経を整えるのは実際そんなに難しいことではないんです！！
実際にどんなことをすればいいのか！
それは、「生活のリズムを作る」「意味のある体の休め方をする」
たった、この２つだけなんです！
まずは、１つめの生活のリズムを作る
これはどうすればいいのでしょうか！
まずは、朝です
「アラームは２０分おきにかけましょう！」
「布団から１番にすることはカーテンを開け日光を浴びましょう！！」
「口をゆすいだら、コップ１杯の水を飲むようにしましょう！！！」
「新聞を読んだり読書などをし、頭を働かせましょう！！！！」
そして、夜です！これは２つ目の、意味のある体の休め方につながるものになります！
「眠る３時間前に夕食を食べましょう！」
「眠る９０分前に４０度のお湯で１５分入浴しましょう！！」
「眠る直前は携帯やPCの使用はしないようにしましょう！！！」
これらを意識すれば自律神経による体の不調の改善につながりますので
ぜひみなさん試してみてください！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！！
免疫力を高めよう！
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こんにちは
ももの花整骨院南福島院です
例のウイルスが身近なところまで
近づいて来てしまいました、、、、
くれぐれもお身体を大切に○
今の自分ができる事、予防と対策を身につけ
元気に乗り越えましょう
本日は免疫力についてお話しします❗️
ウイルスから私たちを守る役割を
持っている免疫力🔹
病気などに対抗し、身体を守ろうとする力。
私たちが健康を維持するため
防護システムです
私たちが生活する周りには様々な種類の
ウイルスや菌がありますが
それらの脅威から守ってくれているのが免疫力です🔸
そのおかげで健康的な日々を
送ることができます。
なので免疫力が低下すると
風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり
アレルギー体質になる可能性もあります、、、
免疫力を高め自分の身体を
守っていきましょう！
簡単な方法としては
良い睡眠を取ることです🔸
TVやゲームを見て夜中まで起きている方は
いないですか
湯船に浸かり、身体を温め身体を落ち着かせ
眠りにつきましょう
睡眠のリズムを確保することが
とても重要です⭐️
・
毎日の食事も大事です🔸
良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルをとり
免疫力を維持させましょう
栄養バランスを考え、食事もとりましょう
日本人が伝統的にとってきた
発酵食品、玄米、野菜中心の食生活は
オススメです⭐️
・
また適度な運動をして筋力を
アップさせましょう❗️
筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に
つながります
ストレッチなども血流がよくなり、疲労回復などの
効果があるのでいいですね🔸
自宅でも出来る簡単な運動、トレーニング、ストレッチ
など当院でもご紹介出来ますので
お気軽にお尋ねください
・
・
自分の持っている免疫力を高め、
未知のウイルスにも負けないよう
みんなで頑張りましょう
・
・
当院の円皮鍼もオススメです⭐️
免疫力アップにつながるツボを使った刺激で
免疫力を高めましょう🔸
お気軽にお問い合わせ下さい
ももの花整骨院南福島院🌸 ℡0245028212 住所・福島市鳥谷野字舘５番 営業時間・９：００〜１１：３０ １４：００〜１９：３０ 水、土曜日は９：００〜１３：３０ 休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後 . 福島市随一の猫背矯正 . 女性が安心して通える整体院 腰痛、肩こり、骨盤の歪み ・ほぐし、マッサージ ・骨盤矯正、猫背矯正 ・産後骨盤矯正 ・ＪＯＹトレ ・鍼灸治療 ・交通事故治療 ・パーソナルトレーニング . ・キッズスペース完備 ・保健師在籍 ・赤ちゃん、子連れＯＫ 時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？ 当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に 考えられるようなリラックスできる環境で 迎えることができたらと思っております。 ・ 皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸
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肘内障とは、ならないためには
みなさーん！こんにちは！
初めまして、神尾 渓吾(かみお けいご)と申します！
よろしくお願いしますね🤲
中々、世間的にも大変で自宅自粛の方も多いと思います…。
でも、お子様と遊ぶ時間、一緒に居る時間も増えたんじゃないでし🧩
っと、いうこんな今だからこそ、怪我には尚更気を付けたいですよ
そこで！つい最近まで、受験勉強をしていた僕が！
お子様に好発する怪我について、予防についてお教えしたいとおも
〜〜〜〜肘内障〜〜〜〜
お子様に起こりやすい怪我と言うことで、代表的なものは、肘内障
肘内障とは！！
2〜4歳のお子様に起こる肘の脱臼です！
(解剖学的にいうと、輪状靭帯から橈骨頭が逸脱したものになりま)
っとまぁ、詳細はこれくらいにして！
皆さんが知りたいのは、この怪我に大切なお子様がならないように
この肘内障は、お子様と保護者の方がある事をした時に起きてしま
なので、そのある事をお教えしたいと思います！
理屈はさておき、やってはいけない事
1.お子様と手を繋いで歩くときに、お子様の手を前にして繋ぐ繋
2.お子様の服を脱がせる時に、お子様の手掌を外向きにした状態
この2つが、主に肘内障が起こる機序と言われています！
肘内障とは、別名.”肘引っ張り症候群”と言われており、特定の
なので、先ほど記載したことは、なるべくしないように気を付けて
そして、肘内障になった時、お子様は肘を押さえて腕を上に上げよ
泣き止まず、肘がダラーっと下げたままになってしまいましたら。
肘内障の恐れがありますので、その時は当院にお越しくださいませ
最後まで読んで下さってありがとうございました！
ももの花整骨院南福島院🌸
℡0245028212
住所・福島市鳥谷野字舘５番
営業時間・９：００〜１１：３０
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休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後
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福島市随一の猫背矯正
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腰痛、肩こり、骨盤の歪み
・ほぐし、マッサージ
・骨盤矯正、猫背矯正
・産後骨盤矯正
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・鍼灸治療
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・キッズスペース完備
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時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に
考えられるようなリラックスできる環境で
迎えることができたらと思っております。
・
皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう
スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸
⭐ストレスと上手な付き合い方⭐
ストレスと上手に向き合う
ストレスとは、負担に反応して生じる心身の変化のことです。
多少のストレスがあったほうが集中力とやる気が高まるというよい
なので以下の8つの視点を取り入れて、🏻
ギャンブル、お酒以外の趣味を持つ
スポーツに熱中する、昔の仲間と親父バンドをはじめる、しかし、
⚡
入浴を楽しむ
入浴は、からだを清潔にするだけでなく、️
しっかり眠る
睡眠時間が長ければ良いというものではなく、大切なのは「目覚め心地のよい」
日常生活の中でからだを動かす
適度な運動は、さまざまな病気を予防したり、🏻♀️
ストレスに効く栄養素を摂る
三食規則正しく、栄養バランスを考えた食事をとることは、
変化を重ねない
昇進したので、新居を購入し、引っ越しし、良
コミュニケーションを楽しむ
イライラしたこと、仕事の悩みなどは、
誰かに話すことですっきりすることがあります。
ものの見方、気の持ち方を変えてみる
自分の考え方の癖を知り上手にバランスをとりましょう。️
以上でストレスの向き合い方の紹介でした！
意外に身近なことで変えることができるんです出来ることから少し
ももの花整骨院南福島院
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住所・福島市鳥谷野字舘５番
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返信転送
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GET YOUR CUTE ♡
自分の姿勢は綺麗ですか？
そう聞かれた時に自信を持ってはい！と言えますか？
姿勢って自分では正しい姿勢を意識しているつもりでも、実は姿勢が悪くなっていたりする事が多いんです・・・😱
姿勢が悪いとデメリットがたくさん🌀
姿勢が良くないと、体に不調を起こしやすいんです。
・肩こり
・腰痛
・ヘルニア
などがあり、胃腸に不調として影響することも・・・。
姿勢が悪いと、５キロ（スイカの1個分！！🍉）という重さを支えるためにどこかに無理することに😖😖
この無理＝負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまうのです。また背中をまるめた姿勢を続けると、深い呼吸ができなくなってしまいます😿
なので！！！
自覚がない人も１度チェックしてみましょう。隠れ猫背さんかもしれません！👀
まず鏡の前に立ちましょう🙆🏻♀️
〜横から見て〜
⚪顎が前につき出ていないか
⚪首が前に倒れていないか
⚪猫背になっていないか
⚪お尻が後ろに突き出ていないか
⚪背中が板のように真っ直ぐになっていないか
⚪太ももや下腹部が前に出ていないか
〜正面から見て〜
⚪両側の腰骨の高さが傾いていないか
⚪両肩のバランスを見て片方に傾いていないか
さあ！どうでした！？
３個以上当てはまった方は要注意です🚨⚡
今すぐ姿勢改善をしましょう！
１、２個当てはまった方も正しい姿勢の作り方をチェック\( ˆˆ )/
そこでいくつか姿勢を良くするポイントをお教えしちゃいます！
🌟糸でつられているイメージを意識🌟
座っている時は後頭部、肩甲骨、ヒップが一直線上になるのが良い姿勢です。
姿勢を良くしようとすると、腰を反ろうとする人がいますがそれはNG！！🙅🏻♀️❌
腰を反ると反り腰の原因となり、体に負担がかかってしまうので、頭のてっぺんを糸でつられているようにリラックスした姿勢がベストです💯✨
普段から意識していきましょ😸
立っている時は、壁に背中を付けて後頭部、肩甲骨、ヒップ、ふくらはぎ、かかとの５カ所がつく姿勢が理想です！
🌟椅子に寄りかかり過ぎない🌟
背もたれがあるとどうしても寄りかかりたくなっちゃいますよね💦でもぐっとこらえてください！！
一見楽そうに感じますが、骨盤が後傾することで、腰椎が過度に前に曲げられた状態になります。すると腰椎の動きに関わる筋肉や筋膜が緊張し、腰部の血流が悪くなって硬直。実は腰に非常に負担のかかる姿勢です😑❌
🌟足を組まない🌟
足を組むと体を左右に歪ませる原因になります。前後左右に歪み、それが日常化することで、骨格が複雑に変形してしまいます。
足を組むと周りの人に与える印象もよくありません。足は揃えて可愛らしくすわりましょう💓（男性も！笑）
ほんの一部ですが、意識ポイントをお教えしました！どれも意識すればすぐ出来そうですよね🥰
悪い姿勢は癖になってしまっているので、自分で日常から意識して痛みのない体づくり、美しい姿勢を目指して頑張りましょう🔥🔥
当院は猫背矯正の治療もしているので、猫背が気になる方はぜひ当院へお越し下さい🌸🍃
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時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
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１話：遠回りの愛情 ２話：視力検査
☆彡最近よく眠れてますか？☆彡
最近ぐっすり寝れていますか？？😴…💤
ちゃんと寝たはずなのに、元気が足りないと感じる時は、〝質の良い睡眠〟が不足している時かも・・・。
🌟良い睡眠の３ヶ条🌟
「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。あなたはこの３つが全て当てはまりましたか？？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります！！
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です✨
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらすんです🌟
〝睡眠が大事なのは分かってるけど、具体的に何をすればいいの！？〟という方に〖 良い睡眠〗するためのポイントを紹介していきます！
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。
正しい睡眠をとって、スッキリした生活を送れるようにしましょう☀️🌱
🌟就寝３時間前には夕食を済ませる🌟
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です☝🏻✨
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなってしまいます💦
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけに抑えましょう🍴( ¨̮ )💬
🌟温かい飲み物で眠気を促す🌟
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します🔥体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう！！
特におすすめするのは以下の３つです！
⚫白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます☺️🔆
⚫生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめ！
⚫カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です😌✧*
カモミールティーから立つ蒸気（湯気）は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています！
また、知っている方も多いと思いますが、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなります。就寝前３～４時間（敏感な人は５～６時間）は避けましょう🙅🏻♀️❌
🌟ぬるめの入浴でリラックス🌟
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります🙀
高温のお湯は体の負担も増大するため、３８度ほどのぬるめのお湯に５～３０分つかってみましょう🛁♨️
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます☺️
🌟休日の生活サイクルを整える🌟
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意⚠️
休日には2度寝、3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます😱😱
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクになる原因にもなります💦
🌟室温・光で心地よい空間を作る🌟
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう！暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります🐓☀️
以上で良い睡眠のポイントをいくつか紹介しました！
寝る時間が一緒なら、その時間をより良いものにした方が断然良いですよね🐯◎！
自分に出来そうな事を少しずつ取り組んで、いい睡眠を取れるようにしましょう🐑💤💭
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水2ℓで痩せれる？！( ﾟДﾟ)
水2リットルで痩せられる説！！
～水「ダイエットが代謝アップ、便秘にいいらしい
「一日に水を2リットルを飲むといい」と聞いたことがある方は多
水ダイエットは代謝アップや老廃物を出すのにいいといわれていま
水ダイエットのやり方や種類までご紹介
水ダイエットを行うメリットとしては・・・
１代謝がアップする
２満腹感が得られる
３リンパの流れが改善
などなど、
普段から水分が不足しがちな人は意識的に摂取してみると、きれい
今回は水ダイエットについてご紹介します。
水をしっかりとした量を飲むことで、体が程よく冷やされて、冷や
この時に基礎代謝があがるのです⤴️
基礎代謝がアップすることによって脂肪燃焼効果がアップしますの
コスパ抜群！水ダイエットのやりかた
ここで勘違いしてしまうと危ないのが水への「置き換え」ではない
体に必要な栄養素は食事でしっかり取ることが重要です！！
飲む水の量は必ずしも２リットル飲む必要はないですが
目安としては体重の×４％で計算してみてください✍🏻
水ダイエットをするうえで気を付けたいのが水の種類！
カルシウムとマグネシウムのおおい硬水、少ないのが軟水なのです️
🏻
常温で摂取するのが好ましいのだとか
ただカルシウムやマグネシウムが多く含まれた硬水は便秘や脂肪の
水をたくさん摂るとむくみそうと思ったかたもいるかもしれません
むくまないんだそうです
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・赤ちゃん、子連れＯＫ
痩せたい。じゃ痩せれないでしょ 痩せたら人生変わるのに。☺️
はい、どうも、こんにちは！
好きな筋肉は外閉鎖筋。むつみです。
みなさん最近、食べ過ぎたりしていないですか？（絶対食べすぎて
夏に向けてダイエットしようと思っている人も多くなってくる時期
夏は服の露出も高くなりやすく、体型が出やすいので、人に見られ
けど、多くの人は〝１週間で痩せたい！〟〝糖質制限する！〟など
普通すぎる！！！！！！！
ダイエットはそんな短期間で終わる事ができず、無理しすぎるとリ
ダイエットをする時、多くの人が真っ先にすることと言えば食事の
ご飯を食べないようにしたり、低カロリーの食事を選んだりしてま
でも、知識が少ないと栄養が偏り過ぎたり、断食などのストレスで
そこで！！！
みなさんにダイエットに効果的な栄養学をお教えしちゃいます\( ˆˆ )/
今からいくつか大事になってくる栄養素を説明します✍🏻
みんな、目に焼き付けろー！！！！！！！
糖質
ごはん、うどん、パン、じゃがいも、お菓子など小麦などの穀類や
糖質は、車のガソリンみたいに人間のからだを動かす燃料になるん ³₃
なのに糖質制限してしまうと、仕事や勉強などで脳を動かしたい時
また体脂肪を燃やす働きも持ってくれてるのに、減らしちゃうと燃
そこで、糖質の食べ方のコツは
①丼ものやめん類は、糖質が多くなりがち。ご飯や麺の割合が増え
②お菓子がどうしても食べたい時は洋菓子より和菓子を食べる
など食べるのを辞めるじゃなくて、食べる時少し意識して食べまし
脂質
植物油、マヨネーズ、ミルクチョコレート、さば、ヒレ、チーズ、
脂質は糖質と同じくからだを動かす燃料ですが、糖質の２倍以上の
食べ方のコツは
①1日の食事でとるエネルギーのうち20~30％は脂質からとる
②お菓子や加工品には糖質がたくさん含まれているから大注意⚠️
③油を使う料理は1食で1品位がオススメ
お菓子はできるだけ我慢しましょう🥺
どんなに可愛い形をしていても小さくても、想像より高い脂質が含
我慢ガマン
タンパク質
肉（牛・豚・鶏）、魚（まぐろ・さば・さけ）、エビ・カニ、納豆
たんぱく質は骨、筋肉、肌、髪の毛、つめなど、人間のからだのす
たんぱく質の食べ方のコツは
①穀類だけではなく、肉や魚はもちろん、牛乳や乳製品、たまご、
今回は三大栄養素でのダイエットに効果的な食べ方を紹介をしまし
勉強になったでしょうか？？
ダイエットは辛いですが、少しの工夫や我慢でだんだん結果がつい
急には変わりませんが、小さなことから変える（ラーメンの汁は飲）など少しずつ変えていきましょう
痩せたいって言うより、まず行動を！！！
ナイスボディを目指して頑張りましょう
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