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2020.03.12

痩せたい。じゃ痩せれないでしょ痩せたら人生変わるのに。☺️

はい、どうも、こんにちは！
好きな筋肉は外閉鎖筋。むつみです。
みなさん最近、食べ過ぎたりしていないですか？（絶対食べすぎてる。）
夏に向けてダイエットしようと思っている人も多くなってくる時期かなと思います。
夏は服の露出も高くなりやすく、体型が出やすいので、人に見られても恥ずかしく体型でいたいですよね
けど、多くの人は〝１週間で痩せたい！〟〝糖質制限する！〟などなど、、、ダイエット短期間が短すぎたり、間違ったダイエット法をしてる人も多いです
普通すぎる！！！！！！！
ダイエットはそんな短期間で終わる事ができず、無理しすぎるとリバウンドしちゃう可能性が大です
ダイエットをする時、多くの人が真っ先にすることと言えば食事の見直しですよね
ご飯を食べないようにしたり、低カロリーの食事を選んだりしてませんか？
でも、知識が少ないと栄養が偏り過ぎたり、断食などのストレスで続かない人も多いです。

そこで！！！
みなさんにダイエットに効果的な栄養学をお教えしちゃいます\( ˆˆ )/
今からいくつか大事になってくる栄養素を説明します✍🏻
みんな、目に焼き付けろー！！！！！！！

糖質
ごはん、うどん、パン、じゃがいも、お菓子など小麦などの穀類やいも類、砂糖などに多く含まれています

糖質は、車のガソリンみたいに人間のからだを動かす燃料になるんです ³₃
なのに糖質制限してしまうと、仕事や勉強などで脳を動かしたい時に動かなくなっちゃいます(；；)
また体脂肪を燃やす働きも持ってくれてるのに、減らしちゃうと燃焼出来なくなってしまってどんどん代謝の悪い体に･･･

そこで、糖質の食べ方のコツは
①丼ものやめん類は、糖質が多くなりがち。ご飯や麺の割合が増えすぎないようにする！
②お菓子がどうしても食べたい時は洋菓子より和菓子を食べる

など食べるのを辞めるじゃなくて、食べる時少し意識して食べましょう🥰

脂質
植物油、マヨネーズ、ミルクチョコレート、さば、ヒレ、チーズ、くるみなど油、魚や肉、乳製品、種実類に多く含まれています

脂質は糖質と同じくからだを動かす燃料ですが、糖質の２倍以上のエネルギーを生み出します。消化されるスピードが糖質に比べてゆっくりなので、少しの量でも腹持ちがいいエネルギー原なんです！！

食べ方のコツは
①1日の食事でとるエネルギーのうち20~30％は脂質からとる。
②お菓子や加工品には糖質がたくさん含まれているから大注意⚠️
③油を使う料理は1食で1品位がオススメ

お菓子はできるだけ我慢しましょう🥺
どんなに可愛い形をしていても小さくても、想像より高い脂質が含まれています！
我慢ガマン

タンパク質
肉（牛・豚・鶏）、魚（まぐろ・さば・さけ）、エビ・カニ、納豆、豆腐、たまご、牛乳など、魚や魚介類、大豆製品やたまご、乳製品や穀類にも含まれています

たんぱく質は骨、筋肉、肌、髪の毛、つめなど、人間のからだのすべての組織を作ってくれているんです！これがないとからだをつくれない！！

たんぱく質の食べ方のコツは
①穀類だけではなく、肉や魚はもちろん、牛乳や乳製品、たまご、豆や豆製品を食べることで必要量が満たせます！

今回は三大栄養素でのダイエットに効果的な食べ方を紹介をしました！
勉強になったでしょうか？？
ダイエットは辛いですが、少しの工夫や我慢でだんだん結果がついてきます。
急には変わりませんが、小さなことから変える（ラーメンの汁は飲まない！甘い物を我慢する）など少しずつ変えていきましょう
痩せたいって言うより、まず行動を！！！
ナイスボディを目指して頑張りましょう

ももの花整骨院南福島院

℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

営業時間・９：００〜１１：３０

１４：００〜１９：３０

水、土曜日は９：００〜１３：３０

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後

福島市随一の猫背矯正

女性が安心して通える整体院

腰痛、肩こり、骨盤の歪み

・ほぐし、マッサージ

・骨盤矯正、猫背矯正

・産後骨盤矯正

・ＪＯＹトレ

・鍼灸治療

・交通事故治療

・パーソナルトレーニング

・キッズスペース完備

・保健師在籍

・赤ちゃん、子連れＯＫ

時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？

当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に

考えられるようなリラックスできる環境で

迎えることができたらと思っております。

・

皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

2020.03.10

簡単★猫背チェック🐈

こんにちは！ももの花整骨院南福島院です

本日はあいにくの雨ですね

️

まだまだ肌寒い日が続きますので体調の管理などお気をつけてくださいね

今日は姿勢が気になっている方に、自分でもチェックできるポイントを教えます！

まずは骨盤が前傾している方のチェックポイント

1 鏡で見ると、お尻が出っ張っている

2 ズボンの着脱時にお尻が引っかかる

3 太ももの前側がかたい、もしくは前側の筋肉が盛り上がっている

4 腰があがっている

5 肩が前にでている

鏡の前で確認してみてください⭐️

当てはまる項目はありましたか？

少しでも気になった方は、是非ももの花整骨院へご来院下さい

姿勢のお悩みにお応えします！

2020.03.05

有酸素運動

こんにちは

ももの花整骨院南福島院です

・

本日はスキマ時間に気軽にできる有酸素運動を

ご紹介します

・

①スクワット

スクワットというと、下半身の筋肉を鍛える運動。

この下半身の筋肉は、全身の筋肉の

60〜70パーセントを占めます。

そのためスクワットをすると、体内の筋肉量が

大きく増えるため、基礎代謝の高い体づくりが

できます

・

②踏み台昇降・ステッパー

狭いスペースで出来て簡単です⭐️

最近では専用の台も２０００円程で

購入可能です！

・

③フラフープ

フラフープを回しているとお腹や腰回りの

筋肉を使います。

さらにはフラフープがお腹を刺激するので

お腹の引き締めにも効果ありです！

・

④ラジオ体操

やってみると意外とハードなラジオ体操⭐️

凝り固まっている全身の筋肉がのび、代謝もアップ❗️

肩こりや冷え性のも効果的です

・

⑤家事

毎日欠かすことの出来ない家事。

じつはこれも立派な有酸素運動なんです

たとえば、洗濯物を干したり取り込んだり、

買い物に行くのだってエネルギーを使う

立派な有酸素運動です！

・

有酸素運動で期待される効果は

1、心配機能の改善

心臓・呼吸筋の強化が期待

2、血管の柔軟性の改善

高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待

3、脳への刺激

アイデアがひらめきやすくなろ。

4、骨の強化

骨粗しょう症の予防が期待

5、基礎代謝の向上

新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待

6、体脂肪の燃焼

血中のldlコレステロール、中性脂肪の減少が期待

7、ストレスの緩和・発散

不安やうつ感の軽減などが期待

などたくさんの効果が見られます！

・

何事も続けることは難しいですが

それを習慣にできるかがポイントです！

・一日３０秒でもできたら⭕️

１分がむずかしければ３０秒でもOK

・目的をはっきりさせる

・周囲に宣言する

同じ目標を持つ仲間に宣言するのも⭕️

・

ぜひお試し下さい

ももの花整骨院南福島院

℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

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時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？

当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に

考えられるようなリラックスできる環境で

迎えることができたらと思っております。

・

皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

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2020.02.20

チクチク療法

こんにちは

ももの花整骨院南福島院です

本日は『チクチク療法』についてお話しします！！

チクチク療法は、その名の通りチクチクっとした刺激を与えて病気にアプローチする西洋医学とも東洋医学とも違うメイド・イン・ジャパンの治療体系です。

『嫌なモノ反射』を利用して副交感神経を呼び起こし、自律神経を調整するチクチク刺激を、脳・脊髄につながる神経走行に着目した『デルマトーム理論』に基づいて行います。

そもそも発病のメカニズムの１つとして『交感神経の害』が挙げられます。

現代人は様々なストレスによって交感神経優位の状態が続きやすい環境にあります。

たとえば、働きすぎ、心の悩み、強い薬の長期服用など。

心因性・肉体性のものなど各種ストレスによって交感神経が優位となり発病となります。

そこでチクチク療法では皮膚からチクチクっと刺激により、体内では副交感神経が活発化します。

それにより血の巡りがよくなり、またホルモンバランスが整い、代謝が亢進し、その結果、免疫力が高まり、病気に対する抵抗力が増してくるのです。

チクチク療法のめざすところは、あくまで自然治癒力を生かす治療。

つまり“きっかけ”を与える役目です。

様々なつらい症状を抱え悩んでいる方々にとって、とてもシンプルかつ安全なチクチク療法はご家庭でも簡単に取り入れていただける養成法の１つとしてお勧めです。　

詳しく知りたい方はももの花整骨院南福島院まで☘️

http://www.momonohana-seikotsu-fukushima.com/

2020.02.18

患者様の声❀オスグット

・

こんにちは

ももの花整骨院南福島院です

・

本日は昨年の秋から通院中のＫ君のアンケートを

ご紹介させていただきます

オスグッドの症状があり来院でした

・

・当院に来る前はどのような症状がありましたか

オスグッドの症状があった。

・その症状に対しどのような対処をしましたか

(湿布等)

ひざまわりの皮を伸ばすメンテナンス

・ご来院されたきっかけを教えて下さい。

知人に教えてもらった。

・治療してどのような変化がありましたか

来る前より、痛みが減少した。

・ももの花整骨院の雰囲気を教えてください。

明るい雰囲気、先生に気軽に相談出来る。

・最後に同じ痛み、症状で悩む人へメッセージ

メンテナンスを続ければ、症状は軽くなります。

・

Ｋ君ありがとうございました

・

オスグッドとは10歳〜15歳の成長期の子供に

起こりやすいスポーツ障害です。

膝のお皿の下の骨が徐々の突出してきて

運動の時や正座などする時に強い痛みが

起こります。

赤く腫れたり、熱をもつこともあり

ひどい場合は歩くことさえも困難になってしまうことが

あります。

運動を控えると痛みは軽くなりますが

開始すると痛みは再発します。

・

🔸膝の骨の出っ張りが痛くて屈伸ができない。

🔹ジャンプ、正座ができない。

🔸ダッシュまたは全力で走れない。

🔹練習を再開するとすぐに痛くなる。

🔸同じ症状を何度も繰り返す。

🔹病院、整骨院に通院そても改善しない。

・

このような症状でお悩みのお子さんはいませんか

・

当院ではオスグッドのような局所的症状でも

全身のバランスを調整し、改善スピードを

飛躍的に向上させます

・

また症状が良くなったあとも

再発防止ための正しい姿勢(軸)・歩き方や

セルフケアの方法を教えます

🏻

・

お子さんがオスグッドの症状が出ている。

スポーツは続けたい❗️

痛みを抑えたい、治したい❗️

お悩みの際はぜひ当院にお気軽にご相談下さい

・

安心・安全な施術はもちろんのこと

気兼ねなくご来院出来るような

アットホームな環境でサポートさせていただきます

・

ももの花整骨院南福島院

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・

皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸

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2020.02.12

猫背矯正❀

・

こんにちは

️

ももの花整骨院南福島院です

・

本日は猫背矯正についてお話します

・

肩こり、頭痛、腰痛、背中の痛み

自立神経のトラブル、内臓系のトラブル

これらの症状にお悩みではないですか？

・

そのつらい症状は姿勢の悪さが原因かもしれません。

猫背は物理的に見て正しい姿勢ではありません。

身体に負担がかかり、筋肉が固まってしまいます。

すると、ただ背中が丸まっているという

見た目の問題だけでなく身体のさまざまな場所に

悪い影響を及ぼします。

・

一見、猫背とは無関係の症状が猫背の矯正で

改善されることもあるのです。

・

猫背の賢い治し方として

原因を知ることです

お仕事、生活習慣や普段の何気ない仕草

クセが原因で猫背を引き起こします。

・

大人は仕事や家事の空き時間など

日頃から背すじを伸ばしたり、

正しい姿勢を意識することが大切です。

・

高齢者は、足や膝、骨盤、

そして背骨の状態を確認して

しっかり支えられる状態にしていくことから

スタートします。

・

子供には正しい姿勢とはどういう姿勢かを

親が明確にしてあげる事が大事です。

・

今の姿勢の状態を知り、

自分にあった猫背の治し方を

理解することが第一歩です

・

当院の猫背矯正は、

バキバキしない優しい猫背矯正です

痛みが出ないように配慮して

施術に対する不安や恐怖心を和らげて

症状改善を期待していただけるように

施術を提供いたします

・

またカウンセリングでお悩みや症状をじっくりと

お伺いします

ひとりひとりに合わせた施術プログラムを

提供して参りますので不安なことは何でも

ご相談下さい！

・

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2020.01.29

鍼治療❀

・

こんにちは

️

ももの花整骨院南福島院です⭐️

・

昨日は朝の雪☃️

雪から雨に変わり今でも降り続いてます

️

見通しも悪くなってますので

外出の際はお気をつけ下さい

・

本日は鍼の治療についてお話させて頂きます。

当院では、鍼灸治療も行っております⭐️

・

鍼灸治療は肩こり、腰痛、神経痛などの

体の痛みにしか効果がないように思われがちですが

患者さまの体質に合わせた施術を選択出来るため、

さまざまな不調や病気にも効果が期待出来ます。

・

鍼の治療効果は初回の治療後、

２日から４日ほど持続します。

そしてだんだん鍼の効果が薄れ、元の状態に戻ってしまいます。

人間の身体は元の状態を記憶していて、

たとえそれが悪い状態でも戻ろうとするからです。

・

何回か治療回数を重ねていけば

効果が積み重なり、良い状態へ向かっていきます。

・

通院ペースは最初のうちは

症状が戻りやすいので週に１回。

次第に良くなってきたら、良い状態をキープするために

２〜３週に１回に減らしていくのがベストです⭐️

・

時間に余裕があり、とにかく早く治したいという方は

１週間に２、３回程治療を行うと

より短期間での改善が可能です

・

鍼の痛みの感じ方は非常に個人差があります。

鍼なので多少の痛みが避けられませんが

施術に使用する鍼の太さは、髪の毛よりも細い

直径0・２mmの極細鍼の為

皆さんが想像するような痛みはほとんどありません

・

また人は部位によっては痛みの感じ方が違うので

場所が変わると全然痛くない、

なんてこともあります。

・

施術中は国家資格を持った鍼灸師がそばにおりますので

鍼をさしたまま放置される心配もありません。

当院は患者さまの安心安全を第一に考慮して

施術を行います。

・

鍼治療は体調や精神面の変化に合わせて

その都度やり方を調整していきます🔸

治療を進めていく過程で分からないことや

不安なことがございましたら抱え込まずいつでもご相談下さい

ももの花整骨院南福島院

℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

営業時間・９：００〜１１：３０

１４：００〜１９：３０

水、土曜日は９：００〜１３：３０

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後

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2020.01.01

福島にパーソナルトレーニングを広めたい☆

ＭＰトレーニング～ももの花～代表の桑原太と申します。

当ジムは、整骨院に併設されており、姿勢・骨格・筋肉の専門家がいるので、体の解剖学的な観点からトレーニングを組み立てアプローチしていくことで、お客様に安心・安全にトレーニングを受けていただける環境にあることが最大の特徴です。

ジム内ではプライベートな非日常的な空間を作り出していることでトレーニングに集中でき、また、トレーナーとのマンツーマントレーニングのため、モチベーション高く、正しいトレーニングを行うことができます。

皆さんはこんな経験ありませんか？

運動して腰、膝を痛めてしまった。トレーニングは興味があるが運動の仕方が分からないので踏み出せない。膝が痛くて運動できない。腰が痛くて運動できない。一人で続けるのはつまらなくて運動が続かない。身体が疲れていてやる気がおきない。ほかのジムに通っているから間に合っている。金額が高いから続かない。

そのすべての問題を解決できるのがＭＰトレーニングです。

腰膝が痛い→併設の整骨院で治療しながらトレーニングができます

運動のやり方が分からない→トレーナーが簡単な言葉で指導していきます

慢性の膝痛、腰痛→リハビリトレーニングができます

モチベーションの低下→トレーナーとマンツーマンで結果が日々分かります

金額が高いから続かない→月に１回でも構いません。結果を出すために自宅での宅トレメニューをプログラムします。

他のジムとの併用→体の使いぐせのチェック、修正で月１の利用で構いません

私たちは結果を出す事にこだわります！！

人は全員が同じ骨格、筋肉ではありません。そのような状態でみんな同じトレーニングをしていたら身体を壊すだけです。正しい動き方を理解する。その動きを正しく指導していける環境を作りたい！！どうせやるなら日本一のパーソナルトレーニングを提供したいと思い、日本一のトレーナー山口元紀さんのDr.トレーニングとの顧問契約も結び、福島でも日本一の知識、技術と情熱を持ったトレーナーからトレーニングを受けられる環境を作りました。

トレーニングだけではなく、管理栄養士や保健師による栄養管理も行っており、体の内面から美しく健康になれるようサポートしております。

お客様の目的に合わせボディメイク、ダイエット、パフォーマンスアップ、リハビリなど様々な分野のトレーニングも行える福島で唯一のジムです！！

マンツーマンのプライベートジム～ももの花～で『一瞬ではなく、一生モノの体づくり』をしていきましょう。

福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

ＭＰトレーニング

伊達店・南福島店

営業時間９：３０～２１：００（不定休）

ももの花整骨院併設

南福島院℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

伊達院℡0245027882

住所・伊達市坂ノ上９－１