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2021.07.28

肉離れ

 

こんにちは!

ももの花整骨院パセオ院です!

皆さんはスポーツをしていて肉離れを起こしてしまったことはありますか?

今日は肉離れとはどんなものなか、肉離れを起こしてしまった時の対処法についてお話していきたいと思います!

肉離れとは、筋肉が引き伸ばされると同時に収縮するときに起こる筋肉の断裂です。部分的に断裂することが多いですが、まれに筋肉が完全に断裂してしまうこともあります。

たとえば、ダッシュをしようとするときハムストリングス(太ももの裏の筋肉)はぎゅっと収縮しますが、ここから走り出して膝を伸ばす動きをすると、収縮している筋肉は無理やり引っ張られる状態になります。このときに、収縮する筋力が引っ張られる筋力に負けることで肉離れが起こります。

肉離れは筋肉であればどこにでも起こり得ますが、特にハムストリングス(太ももの裏の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)、下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)に起こることが多いく、サッカーでは内転筋(太ももの内側の筋肉)にもよくみられます。

特に急なダッシュやジャンプをしたときに発症することが多く、このような動きを伴うスポーツであればどのようなスポーツであっても発症する可能性があると言えます。

筋肉が硬くなっているときには肉離れに注意が必要です。筋肉が硬いと、引っ張られた力に対して筋肉が縮もうとする力が強い状態にあります。このとき筋肉が伸びないため、筋肉が破断して肉離れを発症してしまうのです。

肉離れを起こしたら、すぐに運動を中止し、患部を冷やして軽く圧迫しましょう。痛めた部位をストレッチして無理に伸ばそうとすると、よりダメージを与えてしまう可能性があります。受傷直後はできるだけ安静に保つことが重要です。

患部を冷やすことは効果的ですが、冷やしすぎると凍傷になる恐れがあるため、冷却時間は2030分を目安におこなってください。

2030分経ったら冷却を一旦やめて、痛みの度合いを確かめ、痛みが続くようなら、再び冷却をして様子を見ましょう。

また、患部をピンポイントで冷やせるよう、氷や氷水はビニール袋に入れてください。

また、お風呂は血流が良くなり、症状を悪化させる恐れがあるため、肉離れを起こした場合は、湯船に浸かることは控えましょう。

お風呂に入りたい場合はシャワーのみにし、なるべく患部を温めないように注意してください。

同様に、飲酒も血流を促す行為であり、内出血量が増えると、大きな血のしこりができる恐れもあります。

肉離れをした当日はもちろん、しばらくの間は患部を温める入浴や飲酒は控えてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

ももの花整骨院パセオ院🌸

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