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2021.05.17

首の痛み

皆さんこんにちは!!

ももの花整骨院パセオ院です!

今日は首の痛みについてお話していきたいと思います。

 

パソコンの普及もあって、首の痛みを訴える人が増えています。

その最大の原因は、よくない姿勢を長時間続けることです。

パソコン作業をしている人の多くが、背中を丸め、顔を少し前に突き出すような姿勢をしています。

この姿勢は、頚椎には不自然な状態です。特にアゴをつき出すと、首が後ろに反り、頚椎や首の筋肉を緊張させます。

長時間続けていると、首や肩の血液の流れが悪くなり、疲労物質の乳酸などが蓄積し、こりや痛みを引き起こします。

パソコン作業に限らず、一般的なデスクワークや、テレビを見ている時なども同様のことが言えるので注意が必要です。

 

首の痛みの予防と改善の第一歩として、背筋を伸ばし(背中を椅子の背につける)アゴを少し引く姿勢を心がけ、

時々自分の姿勢を見直し、意識的に姿勢を整える習慣を続けると、首の筋肉や頚椎に大きな負担となります。

30分に一度は席を立ち、次のような運動をしましょう。

 

⑴首を左右にゆっくり倒す(5秒くらいずつ交互に5回)

⑵顔を左右にゆっくり向ける(首の筋が少し張る位置まで向ける。5秒ずつ交互に5回)

⑶肩を大きくゆっくり回す(前回しと後ろ回しを5回ずつ)

⑷腕を上げてブルブルとふるわす(腕を下げてブルブルふるわす)

全部やっても3分程度なので、忙しいときにも合間をみつけてできる簡単な運動です。

からだを少し動かすだけで、血行がよくなり、疲労物質などがたまりにくくなります。

これらの運動は首、肩、腕などをリラックスさせるためなので、力をいれずに、ゆっくりやるのがコツです。

急に強く動かすと、筋肉を痛めることがあるので注意しましょう。

 

また、眼鏡の度があっていないと、デスクワークのときに前かがみの姿勢になりがちです。

背筋を伸ばし、アゴを引いた姿勢で見やすいように、眼鏡の調整をしましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました!!

 

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