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2021.05.07

肩こりについて①

皆さんこんにちは!!

ももの花整骨院パセオ院です!

今回は肩こりについてです!

肩こりの原因は数十種類もあって、人によってさまざまです。

そのなかでも「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」は4大原因とされ多くみられます。

 

4大原因のうち「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。

とくに最近は、パソコンによる肩こりが増えています。

パソコンを使用する時とき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなっています。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こします。

 

また細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。

とくにパソコンの場合、光源を見つめるのと同じなので目が常に緊張を強いられ、通常は毎分15~20回程度の瞬きの回数がパソコン作業中は毎分1~2回に減少し、ドライアイから眼精疲労を起こし、肩こりの原因にまります

 

予防策として、まず「同じ姿勢」を続けないようにし、こまめに首や肩の緊張状態をほぐします。ときどき首をゆっくり後ろに反らせて、このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。

首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。また1時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルとふる、軽い屈伸をするなどの方法で、全身の血流を改善することも予防になります。

 

一方、「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1~2分間は目を閉じて休ませます。そのとき指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張を緩和することができます。

また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと非常に疲れることがあるので、視線を少しそらすようにするのも予防につながります。

次回も肩こりについて話していきたいと思います!

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