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2020.08.29

捻挫について -応急処置編ー

みなさんこんにちは!!

今日は前回お話させて頂いた捻挫!

その、なってしまった時の応急処置についてお話していきたいと思います!

 捻挫してしまったら、まずはすぐに「RICES処置」を行いましょう。

最初の応急処置が、治癒までの期間を大きく左右するといっても過言ではありません。重症度にもよりますが、1~2週間程度は患部を固定し安静にして過ごします。痛みや腫れが治まってきたら、今度は元の状態に戻すためのリハビリを開始。完全に治った状態まで戻すためには、1か月程度かかると考えておくとよいでしょう。

RICES処置とは「R=休息(安静)【rest】」「I=冷やす【ice】」「C=圧迫【compression】」「E=挙上【elevation】」のそれぞれの頭文字をとったものとなっております。

 また、足首の捻挫だからといって軽く考えてしまい、応急処置やリハビリを怠ってはいけません。足首が腫れた状態のまま治ってしまい、元の細さには戻らなくなってしまいます。軽い捻挫だと思っても、しっかり応急処置を行うようにしましょう。

 

また、捻挫はよく癖になるといいますが

これは、靭帯を1度損傷してしまうと完全に元と同じ状態には戻らず、損傷してしまった状態で治っていくことによって足首の固定力が弱まり、捻挫を繰り返すたびに“捻挫をしやすい状態”になってしまうからです。

 なお、「靭帯が伸びる」と表現されることがありますが、これは適切ではありません。なぜなら、靭帯は伸び縮みする組織ではないからです。部分的に損傷することによりしっかり固定されていたものが緩み、本来の可動域以上に関節可動域が広がりやすくなってしまう。つまり、足首が緩くなってしまうのです。

 足首の緩みを改善しなければ、捻挫は繰り返します。しっかりリハビリを行って足首まわりの筋力を高めることが、捻挫をクセにしないポイントです。

 

今日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました。☺☺

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